자도 자도 피곤하고 우울해? 겨울철 필수 '비타민D' 결핍 증상 & 대학생 영양제 추천

 

1. 서론 요즘 아침에 일어나는 게 유난히 힘들고, 이유 없이 기분이 축축 처지진 않으신가요? 단순히 기말고사 공부 때문이거나 "날씨가 추워서 그렇겠지" 하고 넘기기 쉽습니다.

 

하지만 그 피로와 우울감, 사실은 우리 몸에 **'이것'**이 부족해서 보내는 구조 신호일 수 있습니다. 바로 **'비타민D'**입니다. 오늘은 겨울철에 꼭 챙겨야 할 비타민D의 중요성과 섭취 방법을 알려드립니다.

 

2. 겨울에 왜 더 피곤할까? (계절성 우울증) 겨울은 해가 짧습니다. 우리가 행복감을 느끼게 해주는 '세로토닌'이라는 호르몬은 햇볕을 쬐어야 생성되는데, 일조량이 줄어드니 호르몬이 부족해지면서 우울하고 무기력해지는 것이죠. 이걸 전문 용어로 **'계절성 정동장애(계절성 우울증)'**라고 부릅니다.

 

3. 비타민D 결핍 자가 진단 혹시 나도? 아래 증상 중 3가지 이상 해당된다면 비타민D 부족을 의심해 봐야 합니다.

• 충분히 잤는데도 계속 피곤하다. (만성 피로)
• 이유 없이 기분이 우울하고 짜증이 난다.
• 자고 일어나면 관절이나 뼈마디가 쑤신다.
• 머리카락이 평소보다 많이 빠진다.
• 감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다.

4. 어떻게 채워야 할까? (현실적인 방법) 강의실, 도서관에 박혀있는 대학생들이 매일 30분씩 산책하며 햇볕을 쬐기는 현실적으로 어렵습니다. 음식(연어, 달걀 등)으로 섭취하는 것도 한계가 있고요.

가장 가성비 좋고 확실한 방법은 **'영양제'**입니다.

• 권장 섭취량: 성인 기준 하루 1,000IU ~ 2,000IU 정도면 충분합니다.
• 구매 팁: 비타민D는 지용성이라 기름과 함께 먹어야 흡수가 잘 됩니다. '연질 캡슐' 형태로 된 제품이나, 오메가3와 같이 들어있는 제품을 추천합니다. 가격도 1~2만 원대로 저렴해서 부담 없습니다.

5. 결론 기말고사 기간, 체력이 국력입니다. 햇빛 볼 시간이 없다면 영양제로라도 내 몸을 챙겨주세요. 활력 넘치는 컨디션으로 이번 학기 A+ 받으시길 응원합니다!